Czy wiesz, że najlepszy moment na rozpoczęcie zmian w swoim życiu jest zawsze teraz?
Nowy rok to doskonała okazja, by świadomie zadbać o siebie, ale prawdziwa transformacja zdrowotna nie ogranicza się do jednego kalendarzowego momentu. Miliony ludzi co roku wyznaczają sobie noworoczne postanowienia związane ze zdrowiem, jednak tylko nieliczni potrafią konsekwentnie realizować swoje zamierzenia. Budowanie dobrych nawyków może być jednak proste, przyjemne i całkowicie osiągalne – wystarczy zmienić perspektywę i podejście do własnego zdrowia.
Często w nowym roku składamy sobie obietnice dotyczące zdrowia, które po kilku tygodniach porzucamy lub odkładamy na przyszłoroczną listę. Tymczasem, kluczem jest budowanie nawyków systematycznie oraz małymi krokami, które rzeczywiście będą służyły naszemu organizmowi. Nie chodzi o rewolucyjne zmiany, ale o przemyślane, codzienne wybory, które stopniowo prowadzą nas w kierunku lepszego samopoczucia i zdrowia.
Świadome odżywianie – klucz do dobrego samopoczucia
Zdrowe odżywianie to nie restrykcyjne diety, ale świadome wybieranie produktów dostarczających niezbędnych składników odżywczych. Kluczowa jest różnorodność i umiar. Warto pamiętać, że każdy posiłek to szansa na dostarczenie organizmowi wartościowych składników – od warzyw i owoców, przez pełnoziarniste produkty, po produkty białkowe. Żywność, która znajduje się na naszych talerzach ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Wybierając odpowiednie produkty dostarczamy swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, w tym witamin i składników mineralnych, a także cennych związków, m.in. takich jak sterole roślinne.
Odpowiednio zbilansowana dieta bogata w warzywa i owoce to dobre źródło energii dla całego organizmu. Sterole roślinne, które znajdują się w olejach, orzechach, nasionach, roślinach strączkowych, produktach zbożowych, a także, w mniejszych ilościach, w owocach i warzywach, są ważne dla zdrowia naszego serca i naczyń. Między innymi pomagają w obniżeniu poziomu cholesterolu[1]. Odpowiednia dieta bogata m.in. w produkty roślinne może znacząco poprawić naszą kondycję.
Jeśli zależy nam na wspieraniu naszej codziennej diety i dostarczaniu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, warto wziąć pod uwagę żywność wzbogaconą czy suplementy diety. Można sięgnąć po produkty, które są wzbogacone o sterole roślinne, takie jak jogurty Danacol[2] lub w ramach dodatkowej suplementacji po saszetki Danacol Plus[3]. Dzięki produktom posiadającym fitosterole, możemy obniżać poziom cholesterolu[4]. Warto pamiętać, że suplementy nie zastąpią zdrowej diety i aktywnego trybu życia, mogą natomiast skutecznie uzupełniać dietę w te ważne składniki.
Ruch to zdrowie!
Aby dodatkowo budować dobre nawyki, związane z dbaniem o własne zdrowie, bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Choć najczęściej kojarzy nam się ona z ciężką pracą i intensywnym procesem, to nie musi oznaczać forsownych treningów czy całkowitej zmiany dotychczasowego trybu życia.
– Najważniejsza jest konsekwencja i przede wszystkim – brak surowej oceny siebie. Jeśli dzisiaj nie wyjdziemy na spacer lub zjemy pizzę, nie oznacza to, że rezygnujemy ze swoich celów. Każdy dzień to nowa szansa, więc musimy pamiętać, że początek roku, to nie jedyna okazja, żeby zabrać się za swoje postanowienia – mówi dietetyk, Katarzyna Toutounchi.
Wystarczy kilkunastominutowy spacer, jazda na rowerze czy taniec w domu. Liczy się regularna aktywność, która sprawia nam przyjemność i stopniowo buduje dobre nawyki.
Nawadnianie – fundament dobrego samopoczucia
Często niedocenianym, a kluczowym elementem zdrowego stylu życia jest odpowiednie nawadnianie organizmu. Nie chodzi wcale o wypicie 2 litrów wody dziennie od razu, ale o systematyczne zwiększanie jej ilości i regularne nawadnianie organizmu przez cały dzień. Woda wspomaga metabolizm, poprawia kondycję skóry i pomaga w utrzymaniu dobrej koncentracji. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej niewystarczająca ilość, często wiąże się z wieloma objawami dolegliwości zdrowotnych[5].
Warto również pamiętać o różnorodności płynów – oprócz wody (która powinna stanowić główne źródło nawodnienia) można sięgać po herbaty ziołowe, świeże soki czy smoothie. Kluczowe jest jednak ograniczenie słodzonych napojów i alkoholu, które nie są zdrowe i nie posiadają korzystnych wartości odżywczych.
Zdrowie – maraton, nie wyścig
Oprócz budowania dobrych nawyków, bardzo istotne jest wykonywanie regularnych badań profilaktycznych, które powinny być robione zgodnie z zaleceniami lekarza[6]. Warto pamiętać, że wiele chorób we wczesnym stadium można skutecznie leczyć, jeśli zostaną odpowiednio wcześnie zdiagnozowane. Profilaktyka to nie tylko wykonywanie badań, ale także świadome dbanie o swój organizm poprzez odpowiednią dietę, aktywność fizyczną i eliminację szkodliwych nawyków.
Zdrowy styl życia nie powinien być traktowany jako noworoczny cel, a jako długotrwałe postanowienie, podczas którego, pielęgnujemy dobre nawyki i dbamy o dobrą kondycję naszego ciała i umysłu. Trzeba jednak pamiętać, że jest to ciągły proces wymagający cierpliwości, systematyczności i przede wszystkim – pozytywnego nastawienia. Każda pozytywna zmiana, nawet najmniejsza, jest krokiem w dobrym kierunku i nie ma znaczenia, czy rozpoczynasz ją 1 stycznia, czy w środku roku – liczy się determinacja i konsekwencja.
Ważne informacje: Produkty nie są przeznaczone dla osób, które nie muszą kontrolować swojego poziomu cholesterolu we krwi. Należy unikać spożycia dodatku steroli roślinnych w ilościach większych niż 3 g/dobę. Pacjenci zażywający leki na obniżenie stężenia cholesterolu powinni spożywać produkt wyłącznie pod kontrolą lekarza. Produkty mogą nie być odpowiednie do stosowania u kobiet w ciąży lub karmiących piersią oraz u dzieci w wieku poniżej 5 lat. Produkty Danacol i Danacol Plus należy stosować jako części zróżnicowanej i zbilansowanej diety, która obejmuje regularne spożywanie owoców i warzyw, aby utrzymać poziom karotenoidów.
*Danacol Plus suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia mają istotne znaczenie.
[1] Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, „Sterole roślinne – dobre, ale nie dla wszystkich”, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/sterole-roslinne-dobre-ale-nie-dla-wszystkich/ (dostęp: 25.09.2024).
[2] Danacol to jogurt pitny zawierający 1,6 g steroli roślinnych w 100 g. Produkt ten jest bez dodatku cukrów (zawiera naturalnie występujące cukry) i dostępny w dwóch wariantach: o smaku klasycznym i truskawkowym
[3] Danacol Plus suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają̨ funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych. Suplementy diety nie mogą̨ być́ stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia mają istotne znaczenie.
[4] Udowodniono, że sterole roślinne obniżają poziom cholesterolu we krwi. Wysoki poziom cholesterolu jest czynnikiem ryzyka rozwoju choroby wieńcowej serca. Korzystny efekt występuje w przypadku spożywania 1,5–3 g steroli roślinnych dziennie.
[5] Ministerstwo Zdrowia i Narodowy Fundusz zdrowia, „Pij więcej wody”, https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/pij-wiecej-wody
[6] 3 Polskie Towarzystwo Lipidologiczne. (2021). Wytyczne PTL 2021 – Wersja Pre-Print. Pobrano z: https://ptlipid.pl/wp-content/uploads/2021/09/Wytyczne-PTL2021_Wersja-Pre-Print.pdf.
